Marche Nordique

Marche Nordique - Perfectionnement

Aventures

Séance de marche nordique de niveau "Fitness/Bien-être". Elle correspondra aux personnes qui souhaitent entretenir ou améliorer leur forme physique. La séance sera plutôt d’intensité légère à modérée pour une durée de 2h avec un dénivelé maximum de 300m et une distance parcourue de 10km maximum.

Annecy

Intermédiaire

L'aventure en détail

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Programme

Une séance de marche nordique se réalise toujours en trois temps.

L’échauffement d’une durée de 10 à 15 minutes a pour objectif de préparer le corps à l’effort qui va suivre. Il se compose de plusieurs exercices que l’instructeur fera évoluer à chaque séance.
Le corps de pratique d’une durée de 1 à 1h30 alternera entre temps pédagogiques en groupe et moments de pratique. L’instructeur sera là pour vous conseiller et vous corriger pour vous faire progresser. Au cours de ce corps de séance, à travers plusieurs exercices, nous pourrons aborder des thèmes très différents tel que : la coordination, l’équilibre, la souplesse, la respiration, le ludique, la musculation, l’endurance/cardio, les techniques de montées et de descente, la proprioception, le franchissement d’obstacles…
Les étirements d’une durée de 10 à 15 minutes sont très importants. Ils permettent aux muscles, tendons, ligaments de retrouver leur équilibre physiologique et de travailler la souplesse.

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À savoir sur l'aventure
Marche Nordique - Perfectionnement

Le prix comprend

- L’encadrement par un accompagnateur en montagne diplômé d’état et instructeur marche nordique.
- Le prêt des bâtons de marche nordique pour la première séance. (Venez avec vos propres bâtons si vous en possédez déjà).

Le prix ne comprend pas

- Le transport jusqu’au point de départ de la randonnée.

Horaires et lieu de rendez-vous

Les secteurs où nous pratiquerons la marche nordique sont nombreux et variés autour d’Annecy et en général à moins de 30 minutes de route du centre-ville. Ils seront choisis par l’instructeur en fonction du niveau et du thème de la séance et de la météorologie du jour. Un email récapitulatif vous sera envoyé en amont de chaque séance pour vous informer des lieux et heures de rendez-vous exacts.

Équipement à prévoir

- Les vêtements : Ils doivent être fonctionnels confortables et adaptés à la météo du jour. Ils doivent permettre une bonne amplitude de mouvement pendulaire des bras tout en assurant une bonne protection contre le froid, la pluie ou la chaleur. Attention à ne pas trop se couvrir en hiver. Privilégiez les vêtements synthétiques ou en laine de mérinos qui sèchent rapidement.
- Les chaussures : Les chaussures conseillées sont de type « trail ou running ». Privilégiez une bonne semelle crantée pour l’accroche et une tige basse pour un bon déroulé du pied.
- Accessoires : Lampe frontale, système d’hydratation (gourde ceinture ou sac avec poche à eau), sac à dos proche du corps de type « trail ».

Niveau

Niveau « Fitness/Bien-être » correspondra aux personnes qui souhaitent entretenir ou améliorer leur forme physique. La séance sera plutôt d’intensité légère à modérée pour une durée de 2H avec un dénivelé maximum de 300m et une distance parcourue de 10km maximum.

L'encadrement

Séance assurée pour un groupe constitué de 6 participants au minimum.
Le groupe, constitué de 12 participants maximum, sera encadré par un accompagnateur en montagne français, diplômé d’état et instructeur marche nordique.